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Ernährung in der Schwangerschaft

Ernährung und Vitaminbedarf in der Schwangerschaft

Die Ernährung in der Schwangerschaft sollte möglichst vollwertig und naturbelassen sein. Der Vitaminbedarf ist insgesamt um 15–100% erhöht (s.Tabelle).

Eine Sonderstellung unter den Vitaminen kommt der Folsäure zu. Bereits bei nichtschwangeren jungen Frauen besteht eine kritische Versorgungslage. Im Falle einer Schwangerschaft steigt der Folsäurebedarf um das doppelte, weshalb lediglich 10 Prozent der Schwangeren den Mehrbedarf durch Nahrungsaufnahme decken können.

Da ein Mangel dieses Vitamins die Entstehung zahlreicher schwerer Missbildungen (Neuralrohrdefekt = offener Rücken, sowie im Bereich des Schädels des Ungeborenen) fördern kann, ist eine Substitution angezeigt. Dies sollte jedoch vor einer geplanten Schwangerschaft geschehen.

Zum Zeitpunkt der Feststellung der Schwangerschaft ist der Embryo bereits einige Wochen alt. Gerade die ersten Wochen der Schwangerschaft bedeuten für die Neuralrohrbildung die sensible Phase, so dass diese oft schon erreicht oder überschritten ist, wenn die Schwangerschaft sicher festgestellt ist. Zu diesem Zeitpunkt erfolgt dann die Empfehlung der Nahrungsergänzung von Folsäure durch den Frauenarzt. Die dann erfolgende Gabe von Folsäure hat aber nur noch einen geringeren Effekt.

Aus diesem Grunde sind Nahrungsergänzungen bei einer geplanten Schwangerschaft sinnvoll. Hochwertige Nahrungsergänzungsprodukte finden Sie im Onlineshop der Firma EuReaS hier .

In der folgenden Tabelle sehen sie den prozentualen Mehrbedarf für Vitamine in der Schwangerschaft.

	Prozentualer Mehrbedarf während der Schwangerschaft	Normaler Tagesbedarf (DGE)	Empfohlene Gesamtzufuhr
Folsäure	100 %	0,4 mg	0,8 mg
Vitamin D	100 %	0,5 µg	10 µg
Vitamin B6	62 %	1,6 mg	2,6 mg
Vitamin A	38 %	0,8 mg	1,1 mg
Vitamin C	34 %	60 - 80 mg	100 mg
Vitamin B1	26 %	1 - 1,3 mg	1,5 mg
Vitamin B2	20 %	1,2 - 1,5 mg	1,8 mg
Vitamin B6	10 %	1,2 - 1,6 mg	1,8 mg
VitaminE	17 %	8 - 12 mg	14 mg
Vitamin B12	17 %	2,5 - 3 µg	3,5 µg
Niacin	14 %	1,5 - 1,7 mg	2 mg

Grundsätzlich ist im Rahmen einer Schwangerschaft die vorbeugende Aufnahme von Eisen, Magnesium und Folsäure angebracht. Die Substitution von Kalzium, Jod, Vitamin D und Vitaminen der B-Gruppe ist empfehlenswert, sollte jedoch kontrolliert stattfinden.

Nahrungsergänzungsangebote für die Frühschwangerschaft enthalten immer eine Konzentration von 400 mcg Folsäure. Weitere Informationen und Produkte mit natürlichen Rohstoffen finden sie z.B. im Onlineshop der Firma Eureas hier.

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